Comment je m'habiller pour avoir l'air plus mince ?

Comment maigrir

Idées à vous pour avoir l'air plus mince, véridique !

Pour paraître plus mince, nous pouvons utiliser les vêtements astucieusement. Encore faut-il savoir comment s'habiller pour avoir l'air mince. je vous dévoile les astuces.

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Parfois, un événement important peut survenir à l'improviste, ne nous permettant pas de suivre un régime pour mincir à temps. Il faut alors user d'autres moyens, comme les vêtements pour paraître plus mince, pour un rendez-vous, un entretien, une réunion, une présentation, une rencontre...

La manière dont vous vous habillez dépendra de la silhouette de votre corps et des zones où vous avez le plus de forme, où vous portez le plus grand poids.

En général, nous vous conseillons de choisir des tissus fluides et fins (coton, jersey, etc.), sans imprimés trop voyants, qui "tombent" juste autour de vous pour améliorer votre silhouette. Ne prenez pas des vêtements trop amples en pensant qu'ils vont cacher vos rondeurs, ils risquent bien de produire l'effet inverse.

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De même, choisissez des vêtements de couleurs unies, à votre taille ou à peine au-dessus, et ne superposez pas vos vêtements. Ne sélectionnez pas les tissus synthétiques qui compriment, ni les tissus épais (comme le tweed ou le velours) qui grossissent. Détournez les regards sur les zones de votre corps dont vous êtes fière (maquillez vos beaux yeux, travaillez votre belle coiffure, mettez un beau décolleté et de beaux bijoux, etc.).

-Faites du noir votre couleur favorite. Ressembler à une gothique n’est pas le but recherché, mais faire du noir sa base principale (soit pantalon soit haut), aidera à apparaître plus fine. Le noir se porte avec toutes les couleurs, donc autant en profiter pour agrémenter la tenue de touches de couleurs pour ne pas avoir l’air triste (écharpe, gilet, chaussures…).

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-Si vous avez des bourrelets, essayez de porter des pantalons longs (qui allongent vos jambes), avec une grande ceinture, ce qui permettra de garder votre ventre sous contrôle voire de le cacher.

-Des jeans et pantalons taille basse (qui ne dépassent pas le niveau des hanches) ne feront qu'aggraver le problème puisqu'ils vont se placer juste sous le gros ventre et laisser les bourrelets déborder. Evitez les matières en microfibre.

-Evitez surtout les lignes horizontales. Que se soit sur les hauts ou les bas, les lignes horizontales grossissent ! Certes, c’est un effet d’optique, mais lorsqu’on a déjà quelques rondeurs, il n’est pas négligeable. Les lignes verticales ont bien entendu l’effet inverse.

-Évitez le polo à col roulé (polo avec un haut col ajusté qui se rabat et couvre le cou), puisqu'il fait votre buste paraître sans forme et étrange, choisissez des vêtements à cou en V ou avec décolleté.

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-Si vous portez une chemise à collerette, essayez de laisser les 2 boutons du haut défaits ; portez un petit top en dessous, si nécessaire (mais pas de top moulant, qui peut mouler les petites rondeurs du dos).

-Évitez tout vêtement qui montre trop de détails au niveau du buste, sans fioritures ou boutons difficiles à manier.

-Le polo à col roulé a fière allure sur les femmes qui ont une petite poitrine, optez pour des vêtements qui placent le cou haut. Et vous pouvez avoir beaucoup de détails sur le devant pour donner l'illusion d'un buste plus large.

-Évitez les vêtements à cou en V et avec décolleté, qui feront votre poitrine paraître dégonflée.

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-Si vous avez un cou court ou large, évitez de mettre un polo, des vêtements avec un cou haut ou avec capuchon, ils feront votre cou paraître plus court encore, et votre visage sembler plus épaissi. 

-Essayez les vêtements à cous en V, ils attirent le regard vers le bas, qui ne focalisera plus sur votre cou. Portez un long collier, pas de collier ras-de-cou.

-Consultez également notre méthode pour maigrir du visage et les exercices pour maigrir du visage.

-Choisissez vos pantalons et jupes en fonction de votre morphologie. Une femme avec la cuisse ronde évitera les pantalons très moulants, une femme avec le bassin marqué choisira plus un pantalon coupe droite. Pour les femmes assez fortes du bas, les jupes cachent très bien les petits défauts si elle est évasée et surtout choisie à la bonne hauteur : ni trop courte, ni trop longue !

-Choisissez une robe portefeuille, utilisez - encore et toujours - votre allié le décolleté, mettez des talons hauts et sélectionnez des étoffes qui brillent.

-Ne portez pas de chaussures trop fines, de sacs trop petits, des bijoux trop fins, des ceintures minuscules, etc. Si vous les portez, ces accessoires accentueront le contraste avec votre silhouette et risqueront de braquer le projecteur sur vos petits défauts.

En hiver, portez plutôt des bottes en cuir souple que celles en matière synthétique (qui risquent de comprimer vos mollets). L'écharpe "faite à la maison" avec de grandes torsades est à éviter, privilégiez le foulard en soie.

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Autrement, portez des talons hauts pour allonger vos jambes et affiner votre silhouette.

-Ne choisissez pas les volants, frous frous, jabots, etc. puisqu'ils peuvent grossir votre silhouette.

-Enfin, vous pouvez jouer avec les accessoires. Chapeaux, ceintures, bijoux, écharpes, pinces à cheveux… Ils peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise dans vos vêtements, à vous sentir plus jolie, plus féminine voire plus « moderne ». En effet, une chemise banale un peu longue accessoirisée avec une ceinture large, et un sautoir, modernisera votre tenue !

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La chrononutrition

La chrononutrition ou le bon rythme pour minceur

La chrononutrition

Il faut comprendre que la perte de poids est proportionnelle à la quantité de gras que tu as dans ton corps.  Il est facile d’arriver à une perte de 5 kilos en 1 mois. (100 Livres = 45,36 kg). Les gens qui pèsent de 450 à 600 livres, bien sûr, sont capables de perdre de 15 à 20 livres en une semaine.  Quelqu’un qui est « gros » pourra maigrir beaucoup plus vite que quelqu’un de léger.  Pour une personne avec un surplus de poids normal à perdre, un bon objectif à atteindre est de perdre 1 à 1.5 kilo par semaine.  En perdant de 1 à 1.5 kilo par semaine, tout dépendant de votre poids, vous pourriez perdre facilement environ 7 kilos en deux mois.

Ce qui est très bon pour quelqu’un qui désire perdre du poids rapidement.

Le principe de la chrononutrition

Le principe de la chrononutrition est simple. On peut manger de tous les aliments mais à une certaine heure pour qu'ils soient mieux assimilés et utilisés par le corps. "C'est l'art et la manière de consommer chaque aliment au moment de la journée où il sera le plus utile pour l'organisme et le mieux assimilé, explique notre expert. Lorsqu'on s'appuie ainsi sur le fonctionnement naturel du corps, ses besoins en énergie sont satisfaits, son métabolisme fonctionne au mieux et le stockage est évité".

Ce qu'on peut manger : 

De tout ! Tout aliment est bénéfique, à condition de le consommer au bon moment de la journée.

En clair : on mange gras le matin, "dense" à midi, sucré en fin d'après-midi et léger le soir. Une seule interdiction : les produits à base de lactose (lait, yaourts, fromage blanc...) dont les adultes. 

La prise quotidienne de compléments vitaminiques le matin et d'un sachet de protéines l'après-midi (pour éviter la fatigue...) est conseillée durant tout le régime.

Quatre catégories d’aliments strictement interdits :

- Les laitages autres que fromage, crème et beurre.

- Les soupes et potages.

- Les sauces sucrées.

- Les aliments allégés ou light.

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Vélo elliptique pour maigrir

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Vélo elliptique pour maigrir

Le vélo elliptique est l'appareil le plus complet du marché car il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps. Il est recommandé pour le travail cardio-vasculaire, et est particulièrement adapté pour les personnes qui souffrent d'arthrose car il n'y a aucune percussion… Selon les exercices, il est possible de cibler les exercices pour faire travailler différentes parties du corps plus en profondeur :

L'avant des cuisses : se mettre plus en avant sur la pointe des pieds et garder les mains fixes sur le guidon.

Les fessiers : se mettre dans une position plus assis.

Les bras : positionner les bras sur les tiges métalliques en mouvement.

Bienfaits du vélo elliptique

1- Le vélo elliptique fait maigrir 

Les machines elliptiques permettent de perdre du poids facilement et sans risques étant donné qu’elles n’entrainent pas d’effet secondaire et permettre de faire d’autres activités en même temps, comme regarder la TV, écouter de la musique, lire un livre, surfer

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sur le net,… Les machines elliptiques sont également idéales parce qu’on peut les avoir chez soi et donc faire de l’exercice à tout moment. Vous pouvez perdre du poids sur une machine elliptique en vous fixant des objectifs et en évaluant le nombre de calories que vous brulez durant chaque entrainement.

  

2- Le vélo elliptique tonifie 80% des muscles

Voici bien un appareil de fitness qui a du bon pour les muscles ! Avec le vélo elliptique, aucune partie du corps n’est épargnée. Pour preuve, ce beau travail d’équipe : la poussée des pédales sollicite à

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la fois les cuisses, les fessiers, les mollets ; tandis que dans le même temps, les bras, les épaules et les pectoraux travaillent pour actionner les poignées. Enfin, autre atout : les mouvements de l'appareil obligent à se tenir droit (un bon point pour ceux qui souffrent de mal de dos) et aident nos abdos à se contracter naturellement.

3- Le vélo elliptique est bon pour le cœur

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Vivement recommandé dans le cadre d’une rééducation physique ou motrice, le cardio training est bénéfique pour entretenir sa forme et son système cardiovasculaire. Les exercices physiques pratiqués régulièrement ont l’avantage de renforcer le cœur, de stimuler la

circulation sanguine et de faire baisser le taux de cholestérol. Le vélo elliptique ne fait que conforter ces bienfaits en améliorant aussi les performances respiratoires. Son utilisation fait l’unanimité auprès des professionnels de santé pour muscler le cœur.

4- Le vélo elliptique respecte les articulations 

Zéro danger pour les articulations ni de risque de blessure : c’est bien l’un des gros avantages du vélo elliptique. Son mouvement d’ellipse reproduit la course au naturel en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes. Résultat : vous épargnez vos articulations du moindre impact, vous travaillez vos muscles sans à coups. Les sportifs utilisent régulièrement le vélo elliptique pour une préparation physique ou pour se remettre en forme après une blessure.

5- Le vélo elliptique défoule !

Quoi de mieux que de se vider la tête en s’offrant une séance de cardio training ? Si les bienfaits du vélo elliptique sont surtout physiques, ils sont aussi psychologiques. Faire de l’exercice, c’est bon pour le corps et pour l’esprit : vous vous dépensez tout en libérant votre stress. D’ailleurs, n’est-ce pas le sport qui rend heureux ? Oui, pendant et après l’effort, votre cerveau libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Voilà encore une bonne raison de se mettre à bouger, à son rythme, tout en restant chez soi. En prime ? Vous êtes libre de choisir le bon moment pour faire votre séance de vélo elliptique : le matin au réveil, le midi à la pause déjeuner ou le soir pour décompresser.

Programme pour le vélo elliptique

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Maintenant la plupart des vélos elliptiques proposent des programmes préconçus pour permettre à chacun d’évoluer à son aise. Il y a par exemple, ce qu’on appelle le programme de motivation qui est proposé sur plein de machines. Ce programme vélo elliptique donne à l’utilisateur un certain rythme à suivre et ceci via l’écran. Ainsi, l’utilisateur devra augmenter et baisser son rythme selon les indications du programme. Sinon, il existe également un programme appelé Pulse control. Ce dernier est un programme qui s’adapte aux battements du cœur de l’utilisateur. Ainsi, l’entraînement sera efficace puisque le cœur sera constamment sollicité à 70 % de ses capacités. Les autres programmes qui peuvent également être choisis sont le programme classique et le programme watts. Le premier permet à son utilisateur d’évoluer crescendo avec une difficulté qui augmentera petit à petit. Quant au deuxième programme, il se base sur les données fournies par l’ergomètre. Eh oui, l’intensité des exercices sera calculée en fonction du rythme cardiaque, du poids et de l’âge de l’utilisateur. Enfin, si vous ne voulez pas suivre un programme vélo elliptique préconçu, vous pouvez faire le choix d’opter pour le programme personnalisable. Ainsi, vous évoluerez à votre aise en réglant vous-même l’intensité de vos efforts.

Si vous avez décidé de perdre du poids, ne cherchez plus, ce matériel est celui qu’il vous faut : une demi-heure d’exercice par jour sur vélo elliptique, en travaillant à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, vous permettra de brûler efficacement les graisses superflues. Non seulement, les exercices semblent plus faciles puisque tous les muscles sont sollicités, mais en plus vous cumulez les calories dépensées. Vous ne ciblez pas simplement une partie du corps, mais vous répartissez la difficulté. Une caractéristique sympathique pour tenir ses entraînements et obtenir des résultats rapides et motivants.

Technique d'entrainement sur vélo elliptique

La position d'entrainement sur un vélo elliptique est la même qu'en ski de fond pour le pas alternatif. Le bassin devant toujours être situé sur l'axe de la jambe de propulsion il y a une légère oscillation latérale à chaque transfert de jambe. Il faut aussi se tenir droit et ne pas être penché en avant pour ne pas placer l'essentiel de la charge sur les genoux car il y a alors risque de tendinite. De plus cette position inclinée entraine une fermeture de la cage thoracique donc une gêne respiratoire

Des règles pour votre programme sur vélo elliptique

Vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’elliptique et terminer la séance par quelques minutes de retour au calme et des étirements.

1- L’échauffement: la phase d’échauffement permet l’ouverture des petits capillaires qui alimentent les muscles, l’élévation de la température corporelle et la montée progressive en fréquence du cœur. Ne la négligez pas ! Echauffez-vous sur votre appareil en mettant la résistance au minimum (voir aussi comment bien s'échauffer dans notre dossier L'échauffement sportif : se préparer efficacement).

2- Le retour au calme: le retour au calme permet d’éliminer les toxines et ainsi d’éviter les courbatures. Terminez la séance par 5 minutes à intensité minimale.

3- Les étirements: les étirements servent à redonner aux muscles leur longueur initiale et aux articulations leur mobilité. Ils doivent faire partie de votre entraînement après l'effort. Etirez les muscles les plus sollicités pendant 5 à 10 minutes. Pour plus d'informations, nous vous invitons à consulter notre dossier sur les étirements (Les étirements : faut-il encore les pratiquer ? et Les étirements : comment les pratiquer ?). Une séance de massage ou d'électrothérapie en mode récupération est idéale pour bien récupérer après une séance intense.

4- Fréquence des séances: si votre objectif est de développer votre endurance ou de perdre des graisses, un minimum de 3 séances d’au moins 20 minutes par semaine est nécessaire. Vous pourrez faire plus avec un peu d’entraînement. Réservez-vous au moins une journée de repos par semaine pour éviter le sur-entraînement. Si le temps ou la motivation vous font défaut, sachez qu’une séance hebdomadaire de 45 minutes est déjà très bénéfique pour votre santé, pour maintenir votre forme et même perdre quelques kilos superflus.

5- Hydratez-vous ! Buvez avant, pendant et après la séance pour permettre à votre corps de bien fonctionner. Une bonne hydratation lui est nécessaire notamment pour brûler les graisses superflues, éliminer les toxines et éviter les tendinites. Retrouvez nos conseils sur l'importance d'une bonne hydratation.

Conseils

- Garder une bonne posture aide à obtenir une séance plus efficace. N'oubliez pas de vous tenir debout bien droit, en gardant la tête bien haute et au même niveau. Gardez vos épaules en arrière, vos abdominaux fermes. Regardez devant et non vos pieds. Et ne vous reposez pas sur les poignées ou guidons, laissez le bas de votre corps soutenir votre poids.

- Si vous voulez ménager vos genoux, ne pédalez pas en arrière. Pédaler dans cette direction peut être difficile à supporter pour vos genoux car cela fait travailler les mollets et les muscles ischio-jambiers avec une intensité supérieure.

- Veillez à garder un bon rythme pendant votre exercice. Votre vitesse de foulée est affectée par la quantité de résistance que vous définissez. Si la résistance est trop forte, vous allez perdre de l'élan et de l'endurance quand vous allez tenter de fournir beaucoup d'efforts et de puissance pour la prochaine série de foulées.

- Habituez-vous à votre appareil avant d'y aller à fond. Quand vous débutez, il est très important de laisser vos jambes et votre coeur (et donc la fréquence cardiaque) s'habituer au rythme de l'exercice. Essayez de vous entraîner pendant une longue période de temps, plutôt que de vouloir dépenser le maximum d'énergie en un rien de temps.

Cela donnera à votre corps le temps de s'adapter à vos séances. Quand vous progressez, vous serez capables d'augmenter votre intensité d'entraînement.

- Essayez d'augmenter l'intensité quand vous vous sentez à l'aise et prêt. Dépensez des salves d'énergie de temps en temps à un niveau d'intensité supérieur. 

- N'hésitez pas à changer régulièrement de programme, dès que vous voyez que celui que vous utilisez ne vous fatigue plus suffisamment, ou tout simplement dés que vous en avez marre.

- Mangez des aliments riches en fibres et protéines pour augmenter la sensation de satiété.

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Régime soupe aux choux pour maigrir

Régime soupe aux choux pour maigrir

Régime soupe aux choux pour maigrir

Si vous respectez scrupuleusement ce régime, vous aurez la certitude de maigrir efficacement sans être affamé. 

Cette méthode repose principalement sur l’absorption d’une soupe, de légumes et de fruits. 

Si au cours de la journée, vous ressentez le besoin de manger, il vous suffira de boire de cette soupe car plus vous mangerez de cette soupe et plus vous maigrirez. 

Il ne sera donc pas nécessaire pendant votre régime de vous abstenir de manger à votre faim. Vous pourrez reprendre de la soupe autant de fois que vous le désirez. 

Toutefois, vous devrez respectez scrupuleusement ce régime. Les produits tels que le sucre, le pain et l’alcool sont donc strictement interdits et nous vous déconseillons de prendre ce type de produits car vous pourriez compromettre l'efficacité de votre régime. 

Ce régime n’est toutefois pas recommandé aux personnes fragiles des intestins. 

Nous vous recommandons de ne pas recommencer ce régime avant un arrêt de 15 jours pour éviter tout problème médical. 

Ce régime va vous permettre de réduire votre poids de manière très rapide en utilisant une méthode 100% naturelle. 

Le principe

Le principe du régime de la soupe aux choux est très simple : on consomme, à volonté, pendant une semaine, une soupe minceur composée de divers légumes frais… et quasiment rien d’autre, mis à part quelques légumes et fruits, et de la viande à partir du 5e jour. Les promesses de ce régime : perdre jusqu’à 7 kg en une semaine.

Préparation 

Régime soupe aux choux pour maigrir

- 4 éclats d’ail.

- 6 gros oignons.

- 1 ou 2 boites de tomates pelées.

- 1 grosse tête de choux chinois.

- 3 litres d’eau.

- 6 carottes.

- 2 poivrons vert.

- 1 céleri.

- 3 cubes de bouillon de bœuf dégraissés (facultatif).

Blanchir le choux 25 minutes.

Coupez les légumes en petits ou moyens morceaux et les couvrir d'eau.

Assaisonnez de sel poivre curry et persil.

Faites bouillir pendant 10 minutes. 

Réduisez et continuez jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

Le régime soupe aux choux en pratique

A la soupe quotidienne, on peut ajouter :

Premier jour : 

Soupe + fruits uniquement (à l’exception des bananes).

Buvez seulement de l’eau ou du thé non sucré.

Deuxième jour : 

Soupe + légumes (Ne pas manger de haricots blancs, maïs, petits pois)

Le soir vous pourrez manger une pomme de terre avec un peu de beurre.

Ne manger aucun fruit aujourd’hui. 

Buvez de l’eau.

Troisième jour :

Soupe + fruits et légumes sont autorisés (excepté la pomme de terre).

Buvez de l’eau.

Votre perte de poids doit se situer entre de 2 et 3 kilos.

Quatrième jour :

Soupe + fruits et légumes.

Vous pouvez manger jusqu’à 3 bananes avec 1 litre de lait écrémé.

Boire beaucoup d’eau.

N’oubliez pas de consommer toujours en quantité de la soupe.

Cinquième jour :

Soupe + Bœuf et tomates (150 grs. Bœuf et 3 à 5 tomates)

Vous pouvez manger jusqu’à 300 gr de bœuf et des tomates fraiches

Boire beaucoup d’eau.

Sixième jour :

Soupe + Bœuf, légumes 

Mangez de la soupe au moins une fois 

Buvez de l’eau.

Septième jour :

Riz brun, jus de fruits sans sucre, légumes et soupe

Mangez à satiété.

Buvez de l’eau.

On peut remplacer les tomates et les poivrons (souvent indigestes) par courgettes, laitues, concombres, hautement moins agressifs pour l’estomac et les intestins hautement diurétiques et purgatifs.

Attention : pas de pain durant cette cure, de boissons gazeuses, sucrées et alcool ... tenez-vous à la consommation des aliments indiqués

Après ces 7 jours, si vous n'avez pas triché, vous aurez perdu jusqu'a 5 à 7 kg. 

Arrêtez le régime pendant au moins une semaine, puis recommencez si vraiment vous le désirez. 

Les inconvénients du régime de la soupe aux choux sont en effet nombreux : 

• C’est un régime très monotone ! Le régime de la soupe aux choux impose d’en manger tous les jours, et même au petit déjeuner… Accrochez-vous.

• Le régime de la soupe aux choux apporte très peu de calories. Vous pouvez vite vous sentir fatigué ! 

• L’absence de protéines fait perdre la masse musculaire, qui sera remplacée par de la graisse dès la reprise d’une alimentation normale. Tous vos efforts seront donc réduits à néant.

Le fait de consommer à chaque repas une soupe minceur a en effet de nombreux avantages : 

• La soupe minceur est principalement composée de légumes, sources de fibres, de minéraux et de vitamines : parfait pour éviter les carences.

• Ces légumes sont pauvres en graisses et en calories. Un bol de 250 ml de soupe apporte en moyenne une centaine de calories seulement. 

• La soupe minceur est composée à environ 85 % d’eau : parfait pour drainer et éliminer. 

• Elle cale bien grâce à sa richesse en eau et en légumes. Consommée en début de repas, la soupe minceur aide donc à manger moins ensuite.

En soi, la recette de la soupe aux choux pour maigrir n’est pas mauvaise, car elle fait la part belle aux légumes frais, aux vertus drainantes ou détoxifiantes. Mais pas question de la consommer seule, et de consommer tous les jours la même soupe.

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Comment maigrir du ventre rapidement ?

Que ce soit les hommes ou les femmes, le ventre est toujours l’un des plus gros soucis, tout le monde le voudrait plat mais cela ne s’avère pas aussi simple. Pourtant, une bonne hygiène de vie, quelques exercices et techniques peuvent aider à perdre la graisse du ventre.

Conseils pour perdre le gras du ventre homme et femmes?

Il y a beaucoup de trucs désagréables sur la façon de se débarrasser de la graisse du ventre. Bien qu'il n'y ait pas de « formule magique » qui va cibler les graisses abdominales en particulier, cet article va expliquer ce qui cause l'expansion du tour de taille et comment vous pouvez faire pour que votre bouée s'en aille.

Essayez de faire 10,000 pas par jour:

 Dans une étude où un groupe d'hommes a été invité à réduire son temps de marche quotidien d'environ 10,000 pas à moins de 1,500 (sans modifier son régime alimentaire), la graisse viscérale (ventre) a augmenté de 7% après seulement 2 semaines. Procurez-vous un podomètre (cela peut être une application de votre smartphone) et essayez d'augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Levez-vous et faites 30 pas toutes les 30 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, envisagez de vous procurer un tapis roulant.

Éviter le stress:

Le bas du ventre est une partie du corps extrêmement sujette au stockage de graisse provoquée par un excès de stress. Le stress décuple la production de cortisol qui est une hormone qui limite la dissolution des graisses et augmente les niveaux de glucose dans le sang.

Il est donc crucial de trouver un équilibre psychique et mental et de ne pas être constamment à bout si vous souhaitez perdre du bas du ventre ou perdre du bidou comme on l’appelle parfois vulgairement.

Si vos nerfs sont mis à rudes épreuves par votre travail ou votre environnement, vous ne réussirez pas à avoir un ventre plat donc les mots d’ordre sont détente et relaxation.

Buvez beaucoup d'eau:

 Des études suggèrent que boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée peut conduire à un métabolisme plus actif, indépendamment du régime. De plus, boire plus d'eau aide votre corps à éliminer les déchets et les toxines et améliore votre santé globale.
Tachez de boire un verre d'eau 8 fois par jour ou soit un peu plus de 2 lites au total.
Emportez une bouteille d'eau avec vous afin que vous puissiez boire quand vous avez soif.
Apprenez à savoir si vous êtes suffisamment hydraté. C'est une mesure peu sommaire, mais vous saurez que vous buvez suffisamment d'eau lorsque votre urine deviendra presque claire. Si elle est toujours jaune, continuez à boire.

Avoir une alimentation saine:

Ce n’est pas très original mais c’est la condition sine qua none qui vous permettra de perdre le bas du ventre. Vous aurez beau suivre toutes les séances de fitness et faire autant d’Abdos que vous le pouvez, vous n’arriverez à rien si vous n’avez pas une alimentation équilibrée qui vous empêchera de grossir et de prendre du gras au niveau du bas ventre. Il faut donc manger le plus vert possible (légumes et fruits), éviter tous les aliments gras, sucrés et salés et s’hydrater régulièrement.

Exercice pour maigrir du bas ventre:

Il faut savoir muscler le bas du ventre avec des abdos adaptés. Pour cela, il existe un excellent exercice particulièrement adapté pour cibler les abdos du bas du ventre :

exercice pour perdre le bas du ventre 300x175 Comment perdre le bas du ventre et la graisse abdominale ?

Asseyez-vous sur un tapis
Inclinez votre dos à 45 degrés en vous appuyant sur vos coudes.
Les coudes forment un angle droit avec le sol et vos mains se situent au niveau de votre postérieur pour plus de stabilité. Vous pouvez glisser vos mains sous vos fesses en ayant la paume vers le haut.
Tendez vos jambes à terre puis lever les 30 cm au-dessus du sol en contactant vos abdos
Une fois en l’air imaginez que vous écrivez les chiffres de 1 à 10 avec vos pieds tout en gardant vos jambes bien tendues et en ne le reposant qu’une fois arrivé au chiffre 10.
Contractez vos abdos tout en effectuant cet exercice.
Reposez-vous 20 secondes puis refaites une série de 1 à 10.
Faites 5 séries tous les jours avant votre petit-déjeuner et manger équilibré vous permettra de maigrir du ventre en 2 semaines.

Mon Avis Personnel:

Je comprends qu’il est difficile d’avoir un surplus de poids au niveau du ventre, toutefois, je vous recommande d’essayer ces petits trucs au lieu de vous faire, en quelque sorte, anarquer par les exercices de musculation qu’offrent les entreprises d’amaigrissement. Certains de ces appareils visent à travailler surtout vos muscles abdominaux, mais cela n’est pas la seule clé de succès pour perdre définitivement votre ventre.

En ayant une alimentation saine, en pratiquant des exercices d’endurance régulièrement de même que des exercices de musculation et en évitant certains aliments et breuvages, il est certain que vous constaterez une diminution de votre masse graisseuse et une augmentation de votre masse musculaire au niveau de votre ventre, sans ruiner votre porte-monnaie.

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comment se muscler courir maigrir sainement

Courir pour maigrir:

. Comment (vraiment) perdre du poids : , Vous voulez maigrir ? . Comment faire pour maigrir ?, Comment faire pour maigrir ? est l'une des questions à la mode après une période remplie d'écarts alimentaires. Voici certaines des stratégies qui ont le plus de réussite pour les coureurs qui veulent perdre du poids 

Courir pour maigrir:

Sans contestation, le sport idéal pour maigrir ou conserver un poids de santé, c’est bien le jogging. Aide minceur par excellence, la course à pied offre l’avantage de brûler les graisses sans réduire la masse musculaire. Tous les adeptes de la course à pied vous le diront, ils ne courent pas pour maigrir, coureurs et coureuses profitent du running pour parfaire leur silhouette et vivifier leur esprit !

Pourquoi le running ?

Perdre les amas graisseux ici et là pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, tel est l’objectif de la plupart des coureurs et des coureuses. Associé à un mode d’alimentation équilibrée, le running permet par ses efforts soutenus et continus de réduire efficacement l’excès de poids à cela à tous les niveaux. Mais pas seulement…, la course à pied contribue vraiment à maintenir un poids de forme, car toute surcharge pondérale limite le plaisir de courir. La pratique du running est très motivante pour rééquilibrer son alimentation sans avoir l’impression de faire des efforts insurmontables.
Le coureur régulier recherche dans sa pratique le meilleur moyen de faire fonctionner son corps pour atteindre ses objectifs, quels qu’ils soient.
Maigrir devient le meilleur moyen pour ne plus s’arrêter de courir !

 Le calcul du poids de santé:

Pour évaluer avec exactitude la valeur de sa masse corporelle et connaitre son poids de santé, il est important de calculer son indice de masse corporelle. Le calcul de votre IMC a pour but de donner la valeur de masse grasse et musculaire en prenant en compte le sexe, l’âge, la taille et le poids. En effet, nous avons souvent du mal à définir l’importance de notre surpoids. Le calcul entre le poids et la taille donne une idée très précise sur l’évaluation de sa corpulence et les risques d’un surpoids sur sa santé :
Formule de l’Indice de masse corporel (IMC) = diviser son poids par sa taille (en mètre) au carré.
Exemple : vous pesez 72 kilos et vous mesurez 168 cm
Courir pour maigrir
72 : (1,68 X 1,68) = 
72 : 2,8224 = 25,5 (indice de masse corporelle)
Après ce calcul, il est nécessaire de comparer le résultat IMC aux valeurs des indices de référence : 
Inférieur à 16,5, on parle de dénutrition.
 Compris entre 16,5 et 18,5, on parle de maigreur.
Compris entre 18,5 et 25, on parle de corpulence normale.
Supérieur à 25, il s’agit d’un surpoids.


La mesure de l’indice de masse corporelle permet aussi de définir à quel endroit sont stockés les amas graisseux dans le corps. Dans l’évaluation d’un surpoids, les professionnels de la santé utilisent aussi une mesure appelée RTH ou Rapport Taille Hanches. Ces mesures permettent de connaitre avec précision la localisation des masses grasses.

Comment maigrir grâce au running ?

Pour réduire sa masse graisseuse, il est capital de courir plusieurs fois par semaine (entre 2 à 3 fois ou plus) en suivant un programme spécifiques. Ce sont des phases de courses lentes, et quelque fois courtes et intensives. Lors des séances à intensité fractionnées, la combustion de graisses sera 9 fois plus importante que si l’on effectue des entraînements uniquement longs (durée et nombre de kilomètres).

Si je transpire beaucoup, je maigris !
Malheureusement, la réponse est non. Il ne sert à rien de courir chaque matin pendant des heures et de transpirer en abondance. La transpiration ne fait pas maigrir, la sueur comporte 99 % d’eau et la réhydratation compense en totalité les pertes. Il est primordial de courir de manière régulière pour éliminer progressivement son taux de graisse corporel en suivant un programme d’entraînement running adapté et progressif.
Attention : Buvez en suffisance avant, pendant et après l’effort. L’eau ingérée n’augmentera pas votre poids d’origine. Tout manque de liquides dans l’organisme entraine de graves problèmes fonctionnels par les effets de la déshydratation.
Les débutants en course à pied ont souvent des difficultés à gérer les phases de récupération entre les séances de course.  En suivant un programme adapté (course lente et progressive), ils pourront améliorer efficacement leurs capacités d’endurance
Voici certaines des stratégies qui ont le plus de réussite pour les coureurs qui veulent perdre du poids :

 -Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien
C’est faux ! Courir moins de 30 minutes est évidemment bénéfique.

Toute sortie, marche ou course, occasionne une dépense énergétique. Maigrir, c’est se dépenser plus qu’on ne mange.Toutes les occasions sont bonnes.

D’où vient la rumeur des 30 minutes ?
Au bout de 30 voire 40 minutes, on puise dans les graisses. C’est donc particulièrement efficace. Ce qui ne veut pas dire que c’est inutile avant.

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes, n’hésitez pas à couper par de la marche à pied, également excellente pour la perte de poids.

Vous pouvez donc faire une séance d’exercice d’une heure, en alternant deux fois 1/4 d’heure de course, et 1/4 d’heure de marche rapide.

- Pour maigrir, il faut courir lentement et longtemps plutôt que vite et peu.
Vrai : Ce qui compte, c’est la durée de l’effort, même si vous courrez très lentement.

Votre corps aura le temps d’aller puiser dans les graisses, et ce sera plus bénéfique qu’une jogging court et intense.

Mais ne vous méprenez pas ! A durée égale, on perd plus de poids encore vite que lentement !

-Ne sautez pas de repas
Vous n'allez pas perdre du poids plus vite si vous sautez des repas. En fait, ça va juste vous donner plus faim, ce qui augmente votre tentation de manger tout ce qu’il y a en vue. Vous pouvez aussi ne pas brûler autant de calories pendant votre course que si vous étiez bien nourri.



- Courez plusieurs fois par semaine
Les gens qui ont réussi à maigrir et le maintiennent brûlent environ 2800 calories par semaine grâce à l'exercice. En supposant une moyenne de 100 calories par kilomètre et demi, c'est environ 45km, alors faites cela de votre objectif si vous utilisez la course comme forme d'exercice. Ne vous préoccupez pas de votre rythme ou l'intensité de votre course, simplement courir ces kilomètres vont brûler ces calories.



 -Soyez patient
Nous sommes tous à la recherche d'une solution rapide quand il s'agit maigrir, mais ne vous attendez pas à réussir juste par la course. Un taux de perte de poids sain est d’une demi-livre par semaine, donc n'anticipez pas de perdre plus que ça. Fixez-vous un objectif raisonnable pour la perte de poids, comme cinq livres en deux mois.

-Entrainement de force (musculation)
Non seulement vous brûlez des calories pendant que vous faites de la musculation, mais votre masse musculaire maigre augmentée permettra d'améliorer vos performances, vous serez capable de courir plus vite et plus longtemps, et brûler plus de calories lors de vos courses. La musculation contribue également à prévenir les blessures de course, vous serez en mesure de maintenir votre engagement d’entraînement en restant sans blessure.

- Suivez votre alimentation
Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant au moins quelques jours. Vous pourriez être surpris de voir combien de calories que vous prenez, mais cela vous

aidera à identifier les domaines à améliorer. Vous pouvez suivre vos aliments dans votre journal d’alimentation, de sorte que vous pouvez aussi voir quel genre d'aliments affecte vos performances.

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