mardi 30 décembre 2014

le régime américain

Sport et Régime

Menu regime:



Sport et Régime

Je commence le régime américain lundi. 




LUNDI 

MATIN : 1 café sans sucre 

MIDI : 2 oeufs durs, épinards, tomate crue 
SOIR : 1 gros steak, 1 salade verte 

MARDI


MATIN :1 café sans sucre 
MIDI : 1 gros steak , salade verte ( citron huile ) 
SOIR : 1 tranche de jambon, 1 yaourt 



MERCREDI 


MATIN : 1 café sans sucre, 1 biscotte 

MIDI : celeri braisé, 1 tomate , 1 mandarine 
menu regime:


SOIR : 2 oeufs durs, jambon, salade 


JEUDI 

MATIN : 1 café sans sucre, 1 biscotte 

MIDI : 1 oeuf dur, carottes rapées, gruyère 
SOIR : salade de fruits, yaourt sans sucre 

VENDREDI 


MATIN : 1 bol de carottes rapées 

MIDI : 1 gros poisson maigre, 1 tomate 
SOIR : 1 gros steak, salade de fenouil ou celeri braisé 

SAMEDI 


MIDI : 1 cafésans sucre, 1 biscotte 

MIDI : poulet , salade 
SOIR : 2 oeufs durs, 1 bol de carottes rapées 

DIMANCHE


MATIN : thé sans sucre 
Sport et RégimeMIDI : gigot ou viande grillée, fruit ( poire, pomme, peche ) 
SOIR : ce que l'on veut 

NE BOIRE QUE DE L'EAU ET ENTRE LES REPAS 


Ce régime ne doit etre suivi que 13 jours. Remanger normalement des le 14ème jour, sans abuser. En suivant ce régime à la lettre, vous perdrez 7 à 8 kg, car il change le métabolisme. En remangeant normalement sans abuser des aliments comme pain, patisseries, confiseries ...., on ne grossit plus pendant 3 ans. 


Attention :

En aucun cas les conseils donnés et informations,qui sur le blog "Sport et Régime" ne peuvent se substituer à une consultation auprès d'un médecin.

Le régime hyperprotéiné

régime
régime

Le régime hyperprotéiné


Le régime hyperprotéiné (protéiné), c'est la solution idéale quand on veut mincir sans perdre son énergie. Comme son nom l'indique, le régime protéiné fait la part belle aux protéines (viande, poissons, oeuf...) et impose de limiter - voire de supprimer - sucre et graisses.



C’est quoi le régime hyperprotéiné ?

Le régime hyperprotéiné est un régime destiné à perdre un poids assez important, qui pourrait atteindre plus de dix kilos. La perte de poids avec ce régime est d’abord naturelle, facile et spectaculaire. Les résultats de ce régime sont perceptibles en quelques jours. Au bout des cinq premiers jours du régime, c’est une perte d’environ 2 à 3 kilos de poids que l’on pourrait connaître. Le principe de ce régime repose sur une forte consommation d’aliments à base de protéines. En effet les protéines entraînent une forte dépense d’énergie et donc une perte de calories. En même temps que la perte de calories, une élimination des graisses est faite rapidement sans réduction de la masse musculaire. Au cours d’un régime hyperprotéiné, l’alimentation est constituée essentiellement de protéines comme les œufs, les fruits de mer et la viande. Le régime hyperprotéiné est basé sur quatre phases et son succès repose sur un respect strict de ces différentes phases. 


Principe du régime protéiné : perdre du poids rapidement !

régime
régime

Le principe du régime protéiné est simple : augmenter sa consommation de protéines, pour faciliter la satiété, tout en diminuant les graisses et les sucres. Le régime protéiné à l’avantage de limiter la fonte musculaire et de déstocker les graisses. Le régime protéiné vous fera maigrir très rapidement ce qui est très motivant !

Le régime hyperprotéiné possède de grands avantages. De par son efficacité, sa simplicité c’est une perte de poids qui devrait se faire en quelques jours. Cependant, il doit être suivi avec beaucoup d’attention. Pour ce faire il importe de consulter un médecin avant de le commencer. Le régime hyperprotéiné à l’avantage d’être fait avec des aliments naturels riches en protéines et surtout facilement accessibles sur les marchés. Ceux-ci pas difficiles à trouver, il ne reste plus qu’à avoir qu’une bonne détermination pour réussir son régime hyperprotéiné.


Ce que vous pouvez manger 

Les légumes verts et ceux à faibles teneurs en glucides sont les plus recommandés : courgettes, aubergines, salade, épinards, concombre, radis, poireaux, choux, fenouil, endives, asperges, haricots verts, champignons, tomates, etc, vous pouvez les consommer à volonté ainsi que toutes les viandes, les œufs et les poissons.

régime
régime

Les resultats

 Les plus


- Les résultats sont immédiats et spectaculaires ! L'efficacité est évidente vu le faible apport calorique. La perte de poids peut atteindre 5 kilos la première semaine et 12 kilos en un mois. 
- Perte graisseuse, avec protection de la masse musculaire. 
- Absence de faim (effet anorexigène des corps cétoniques). 
- Sensation de bien-être (effet psychostimulant des corps cétoniques).
- Simplicité de mise en œuvre.


Les moins


- Une telle restriction alimentaire, non suivi médicalement, ne peut être envisagée: les risques et accidents de dénutrition seraient trop graves.
- Céphalées : peuvent survenir chez 10% des patients durant les premiers jours de la diète et seront traitées par des antalgiques. 
- Perturbations menstruelles : possible en début de diète, les oestrogènes étant partiellement synthétisés par les adipocytes (la réduction du tissu graisseux obligeant l'organisme à s'adapter au début de la cure). 
- Obligation d'une surveillance médicale et de nombreux compléments vitaminiques et minéraux. 
- Contrairement aux substituts de repas relativement bien encadrés, la provenance des sachets de protéines pures mérite une certaine vigilance. 
- Fatigue du cœur, travail supplémentaire des reins. 
- Fort risque de reprise si aucune stabilisation.

Un régime... sans régime

comment maigrir
comment maigrir

Astuces pour maigrir sans y penser:

Maigrir sans régime ? C’est possible !
Pas besoin de se priver ni de suivre à la lettre les principes d’un régime frustrant,
comment maigrir
comment maigrir

vous pouvez tout aussi bien perdre du poids en adoptant quelques habitudes au quotidien.


A vos bouteilles:

Buvez beaucoup et souvent de l’eau, du thé vert, des tisanes et des sodas light.
Rester cool
comment maigrir
comment maigrir

Pour freiner les fringales liées au stress, je me calme aux Fleurs de Bach, qui agissent impec sur les émotions.


La bonne compile = 2 gouttes de Gentian (pour le tonus) + 2 gouttes d'Impatiens (contre l'irritabilité) + 2 gouttes de Crab Apple (contre les complexes)
sous la langue, quatre fois par jour, ou dans une bouteille d'eau de 50 ml, à siroter toute la journée.

Oubliez les transports; Marcher pour bien mincir:

comment maigrir
comment maigrir


Si vous habitez à la campagne et qu’un kilomètre vous sépare de la boulangerie, pensez vélo ou marche. Si vous habitez en ville, descendez une ou deux stations avant votre arrêt ou le must : le Vélib pour les villes qui en sont équipées.

Un amincissement réussi s'accompagne forcément d'une activité sportive.
La plus simple ? La marche.
Combien ? 20 minutes les sept premiers jours du régime, 30 minutes dès le huitième jour, 1 heure par jour en cas de stagnation de poids.
Enfin, à nouveau 30 minutes de marche pour consolider la perte de poids.
Compter dix jours de stabilisation par kilo perdu.

En cas... de petite faim dans l'après midi, goûtez !

comment maigrir
comment maigrir

Le goûter est un vrai mini-repas, contrairement au grignotage surtout lorsqu'il est pris régulièrement et motivé par une faim physiologique. Sachez que le goûter vous permet de mieux répartir les apports caloriques dans la journée, de mieux résister aux grignotages et de dîner plus léger. La seule condition : le goûter doit être équilibré, par exemple composé d'un produit céréalier, d'un produit laitier, d'un fruit et d'une boisson.



comment maigrir
comment maigrir

Grimpez !

Astuce traditionnelle mais qui a fait ses preuves, préférez les escaliers aux ascenseurs.

Changer vos habitudes alimentairesm:

Vous devez apprendre à vous rééquilibrer jour après jour. Par exemple, tenez un journal alimentaire. Passez du temps à préparer vos repas. Et pensez que régime ne
comment maigrir
comment maigrir
signifie pas frustration. Vous pouvez manger ce que vous aimez…simplement pas n’importe comment et n'importe quand.

Mangez dans des assiettes plus petites:

Pour réduire sans s'en rendre compte les quantités d'aliments consommés, il existe
comment maigrir
comment maigrir
un moyen très simple: manger dans de plus petites assiettes.

Mangez lentement:

Le docteur Raphaël Blairvacq insiste: "il est important de manger lentement et de savourer chaque bouchées. Il faut environ un quart d'heure pour que les signaux envoyés par l'estomac au cerveau déclenchent la sensation de satiété. Plus vous manger lentement, moins vous aurez consommé d'aliments quand cette sensation apparaitra."


Organisez-vous:

Au jour le jour, habituez-vous à vous lever plus tôt pour préparer un déjeuner à emporter ou avoir le temps de faire une petite séance d’abdos. Faites une liste quand vous allez faire vos courses pour éviter d’acheter des choses inutiles qui font en généralement grossir.

comment maigrir
comment maigrir

Soignez votre mental:

Pour réussir un régime, il ne faut absolument pas broyer du noir. Si vous avez la pêche, vous ne craquerez pas sur le chocolat et autres tentations. Faites-vous du bien : massage, lecture, balade tout est permis.

Acceptez l’échec:

Vous ne ferez pas bien tous les jours. Il y a des bons jours et des mauvais jours. Vous ne devez surtout pas renoncer et demain vous ferez mieux.

 Conserver sa bonne humeur:

Le safran est la nouvelle épice anti-déprime.
En agissant sur la sérotonine, la molécule du bien-être, il réduirait de moitié le grignotage et l'envie de sucre dus aux baisses de moral.
Je me le procure fissa sous forme de gélules tout safran, Satiété, Les 3 Chênes ou Crocus, Arkopharma.

Faites de l’exercice à tout moment:

comment maigrir
comment maigrir

Contractez les abdos au bureau et dans les transports. Mettez-vous sur la pointe des pieds quand vous faites la vaisselle par exemple cela vous dessinera les mollets. Faites une vraie séance de sport (45 min minimum) 1 ou 2 fois par semaine.

Régime tomate

Régime tomate

Régime tomate
Régime tomate

La tomate, composée à près de 95% d’eau, est l’aliment idéal pour maigrir. Avec un très faible apport en calories, la tomate est un véritable atout minceur. 

La tomate est une excellente source de provitamine A, de vitamine C et de vitamine E, connue pour ses propriétés anti-oxydantes qui renforcent les défenses de l’organisme. Très riche en oligo-éléments et en minéraux, la tomate contient aussi une dose importante de magnésium, de phosphore et de calcium, idéal pour un corps en parfaite santé. Ses graines et sa peau contiennent quant à elles des fibres favorisant ainsi la digestion. Consommées en début de repas, les tomates permettent une bonne assimilation de l’alimentation.




Quels sont les bienfaits de la tomate sur la santé ?


Pour bénéficier au maximum de son action il est conseillé de consommer les produits dérivés de la tomate (jus, ketchup, sauce, pâte de tomate) ou de la faire cuire. Présent dans l’enveloppe cellulaire de la tomate, le lycopène est libéré sous l’action de la chaleur. Les parois de l’enveloppe se brisent et le lycopène libéré peut donc être assimilé plus rapidement et plus facilement par l’organisme.

La tomate est aussi riches en vitamines pour une bonne fonction de rénal.
Sa peau et ses graines sont riches en fibres qui facilitent le transit intestinal. Si votre intestin est fragile, retirez-les pour ne manger que la chair de la tomate.
La tomate contient aussi, en plus petite quantité, du magnésium, du calcium, du fer, du zinc, du cuivre, du manganèse et de l’iode.


En outre, ce produit chimique du lycopène possède également d'autres propriétés bénéfiques pour la santé qui comprennent:

- Puissant anti-oxydant, ce fameux lycopène qui donne sa couleur rouge à la tomate, s’attaque aux radicaux libres, responsables du vieillissement (en partie), de certaines maladies coronariennes et de certains cancers.

- aide à réduire le taux de cholestérol dans le sang

- contribue à améliorer la fertilité masculine

C’est donc un produit très équilibré qui agit sur le métabolisme général.

Recette: jus de tomates

Régime tomate
Régime tomate

C'est très facile à préparer avec la centrifugeuse:

Laver les tomates puis les presser dans l'appareil et le jus de tomate coule directement dans le verre.
Il ne reste qu'a assaisonner à son goût: 1 pincée de sel, 1 goutte de Tabasco et de jus de citron.
Pour une boisson à l'apéritif, on peut ajouter un glaçon et faire une petite décoration avec une petite branche de céleri

Note: 

Deux solutions si on n'a pas de centrifugeuse: 1/ il faut peler les tomates et épépiner avant de les mixer au blender avec l’assaisonnement ou 2/ utiliser l'accessoire passoire à fruits et légumes du robot batteur sur socle qui lui rend de grands services pour préparer jus et sauces en séparant tout seul peaux et pépins.

Comment je m'habiller pour avoir l'air plus mince ?

Comment maigrir
Comment maigrir

Idées à vous pour avoir l'air plus mince, véridique !

Pour paraître plus mince, nous pouvons utiliser les vêtements astucieusement. Encore faut-il savoir comment s'habiller pour avoir l'air mince. je vous dévoile les astuces.



Comment maigrir
Comment maigrir

Parfois, un événement important peut survenir à l'improviste, ne nous permettant pas de suivre un régime pour mincir à temps. Il faut alors user d'autres moyens, comme les vêtements pour paraître plus mince, pour un rendez-vous, un entretien, une réunion, une présentation, une rencontre...

La manière dont vous vous habillez dépendra de la silhouette de votre corps et des zones où vous avez le plus de forme, où vous portez le plus grand poids.

En général, nous vous conseillons de choisir des tissus fluides et fins (coton, jersey, etc.), sans imprimés trop voyants, qui "tombent" juste autour de vous pour améliorer votre silhouette. Ne prenez pas des vêtements trop amples en pensant qu'ils vont cacher vos rondeurs, ils risquent bien de produire l'effet inverse.


Comment maigrir
Comment maigrir


De même, choisissez des vêtements de couleurs unies, à votre taille ou à peine au-dessus, et ne superposez pas vos vêtements. Ne sélectionnez pas les tissus synthétiques qui compriment, ni les tissus épais (comme le tweed ou le velours) qui grossissent. Détournez les regards sur les zones de votre corps dont vous êtes fière (maquillez vos beaux yeux, travaillez votre belle coiffure, mettez un beau décolleté et de beaux bijoux, etc.).


-Faites du noir votre couleur favorite. Ressembler à une gothique n’est pas le but recherché, mais faire du noir sa base principale (soit pantalon soit haut), aidera à apparaître plus fine. Le noir se porte avec toutes les couleurs, donc autant en profiter pour agrémenter la tenue de touches de couleurs pour ne pas avoir l’air triste (écharpe, gilet, chaussures…).
Comment maigrir
Comment maigrir

-Si vous avez des bourrelets, essayez de porter des pantalons longs (qui allongent vos jambes), avec une grande ceinture, ce qui permettra de garder votre ventre sous contrôle voire de le cacher.


-Des jeans et pantalons taille basse (qui ne dépassent pas le niveau des hanches) ne feront qu'aggraver le problème puisqu'ils vont se placer juste sous le gros ventre et laisser les bourrelets déborder. Evitez les matières en microfibre.
-Evitez surtout les lignes horizontales. Que se soit sur les hauts ou les bas, les lignes horizontales grossissent ! Certes, c’est un effet d’optique, mais lorsqu’on a déjà quelques rondeurs, il n’est pas négligeable. Les lignes verticales ont bien entendu l’effet inverse.
-Évitez le polo à col roulé (polo avec un haut col ajusté qui se rabat et couvre le cou), puisqu'il fait votre buste paraître sans forme et étrange, choisissez des vêtements à cou en V ou avec décolleté.
Comment maigrir
Comment maigrir

-Si vous portez une chemise à collerette, essayez de laisser les 2 boutons du haut défaits ; portez un petit top en dessous, si nécessaire (mais pas de top moulant, qui peut mouler les petites rondeurs du dos).

-Évitez tout vêtement qui montre trop de détails au niveau du buste, sans fioritures ou boutons difficiles à manier.
-Le polo à col roulé a fière allure sur les femmes qui ont une petite poitrine, optez pour des vêtements qui placent le cou haut. Et vous pouvez avoir beaucoup de détails sur le devant pour donner l'illusion d'un buste plus large.

-Évitez les vêtements à cou en V et avec décolleté, qui feront votre poitrine paraître dégonflée.
Comment maigrir
Comment maigrir

-Si vous avez un cou court ou large, évitez de mettre un polo, des vêtements avec un cou haut ou avec capuchon, ils feront votre cou paraître plus court encore, et votre visage sembler plus épaissi. 

-Essayez les vêtements à cous en V, ils attirent le regard vers le bas, qui ne focalisera plus sur votre cou. Portez un long collier, pas de collier ras-de-cou.

-Consultez également notre méthode pour maigrir du visage et les exercices pour maigrir du visage.
-Choisissez vos pantalons et jupes en fonction de votre morphologie. Une femme avec la cuisse ronde évitera les pantalons très moulants, une femme avec le bassin marqué choisira plus un pantalon coupe droite. Pour les femmes assez fortes du bas, les jupes cachent très bien les petits défauts si elle est évasée et surtout choisie à la bonne hauteur : ni trop courte, ni trop longue !

-Choisissez une robe portefeuille, utilisez - encore et toujours - votre allié le décolleté, mettez des talons hauts et sélectionnez des étoffes qui brillent.
-Ne portez pas de chaussures trop fines, de sacs trop petits, des bijoux trop fins, des ceintures minuscules, etc. Si vous les portez, ces accessoires accentueront le contraste avec votre silhouette et risqueront de braquer le projecteur sur vos petits défauts.
En hiver, portez plutôt des bottes en cuir souple que celles en matière synthétique (qui risquent de comprimer vos mollets). L'écharpe "faite à la maison" avec de grandes torsades est à éviter, privilégiez le foulard en soie.


Comment maigrir
Comment maigrir

Autrement, portez des talons hauts pour allonger vos jambes et affiner votre silhouette.
-Ne choisissez pas les volants, frous frous, jabots, etc. puisqu'ils peuvent grossir votre silhouette.
-Enfin, vous pouvez jouer avec les accessoires. Chapeaux, ceintures, bijoux, écharpes, pinces à cheveux… Ils peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise dans vos vêtements, à vous sentir plus jolie, plus féminine voire plus « moderne ». En effet, une chemise banale un peu longue accessoirisée avec une ceinture large, et un sautoir, modernisera votre tenue !



La chrononutrition

La chrononutrition ou le bon rythme pour minceur

La chrononutrition
La chrononutrition

Il faut comprendre que la perte de poids est proportionnelle à la quantité de gras que tu as dans ton corps.  Il est facile d’arriver à une perte de 5 kilos en 1 mois. (100 Livres = 45,36 kg). Les gens qui pèsent de 450 à 600 livres, bien sûr, sont capables de perdre de 15 à 20 livres en une semaine.  Quelqu’un qui est « gros » pourra maigrir beaucoup plus vite que quelqu’un de léger.  Pour une personne avec un surplus de poids normal à perdre, un bon objectif à atteindre est de perdre 1 à 1.5 kilo par semaine.  En perdant de 1 à 1.5 kilo par semaine, tout dépendant de votre poids, vous pourriez perdre facilement environ 7 kilos en deux mois.
Ce qui est très bon pour quelqu’un qui désire perdre du poids rapidement.


Le principe de la chrononutrition

Le principe de la chrononutrition est simple. On peut manger de tous les aliments mais à une certaine heure pour qu'ils soient mieux assimilés et utilisés par le corps. "C'est l'art et la manière de consommer chaque aliment au moment de la journée où il sera le plus utile pour l'organisme et le mieux assimilé, explique notre expert. Lorsqu'on s'appuie ainsi sur le fonctionnement naturel du corps, ses besoins en énergie sont satisfaits, son métabolisme fonctionne au mieux et le stockage est évité".

Ce qu'on peut manger : 

De tout ! Tout aliment est bénéfique, à condition de le consommer au bon moment de la journée.
En clair : on mange gras le matin, "dense" à midi, sucré en fin d'après-midi et léger le soir. Une seule interdiction : les produits à base de lactose (lait, yaourts, fromage blanc...) dont les adultes. 
La prise quotidienne de compléments vitaminiques le matin et d'un sachet de protéines l'après-midi (pour éviter la fatigue...) est conseillée durant tout le régime.


Quatre catégories d’aliments strictement interdits :

- Les laitages autres que fromage, crème et beurre.
- Les soupes et potages.
- Les sauces sucrées.
- Les aliments allégés ou light.

Vélo elliptique pour maigrir

Comment maigrir
Comment maigrir
Vélo elliptique pour maigrir

Le vélo elliptique est l'appareil le plus complet du marché car il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps. Il est recommandé pour le travail cardio-vasculaire, et est particulièrement adapté pour les personnes qui souffrent d'arthrose car il n'y a aucune percussion… Selon les exercices, il est possible de cibler les exercices pour faire travailler différentes parties du corps plus en profondeur :

L'avant des cuisses : se mettre plus en avant sur la pointe des pieds et garder les mains fixes sur le guidon.
Les fessiers : se mettre dans une position plus assis.
Les bras : positionner les bras sur les tiges métalliques en mouvement.



Bienfaits du vélo elliptique


1- Le vélo elliptique fait maigrir 

Les machines elliptiques permettent de perdre du poids facilement et sans risques étant donné qu’elles n’entrainent pas d’effet secondaire et permettre de faire d’autres activités en même temps, comme regarder la TV, écouter de la musique, lire un livre, surfer
Comment maigrir
Comment maigrir
sur le net,… Les machines elliptiques sont également idéales parce qu’on peut les avoir chez soi et donc faire de l’exercice à tout moment. Vous pouvez perdre du poids sur une machine elliptique en vous fixant des objectifs et en évaluant le nombre de calories que vous brulez durant chaque entrainement.

  
2- Le vélo elliptique tonifie 80% des muscles

Voici bien un appareil de fitness qui a du bon pour les muscles ! Avec le vélo elliptique, aucune partie du corps n’est épargnée. Pour preuve, ce beau travail d’équipe : la poussée des pédales sollicite à
Comment maigrir
Comment maigrir
la fois les cuisses, les fessiers, les mollets ; tandis que dans le même temps, les bras, les épaules et les pectoraux travaillent pour actionner les poignées. Enfin, autre atout : les mouvements de l'appareil obligent à se tenir droit (un bon point pour ceux qui souffrent de mal de dos) et aident nos abdos à se contracter naturellement.

3- Le vélo elliptique est bon pour le cœur

Comment maigrir
Comment maigrir
Vivement recommandé dans le cadre d’une rééducation physique ou motrice, le cardio training est bénéfique pour entretenir sa forme et son système cardiovasculaire. Les exercices physiques pratiqués régulièrement ont l’avantage de renforcer le cœur, de stimuler la




circulation sanguine et de faire baisser le taux de cholestérol. Le vélo elliptique ne fait que conforter ces bienfaits en améliorant aussi les performances respiratoires. Son utilisation fait l’unanimité auprès des professionnels de santé pour muscler le cœur.

4- Le vélo elliptique respecte les articulations 

Zéro danger pour les articulations ni de risque de blessure : c’est bien l’un des gros avantages du vélo elliptique. Son mouvement d’ellipse reproduit la course au naturel en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes. Résultat : vous épargnez vos articulations du moindre impact, vous travaillez vos muscles sans à coups. Les sportifs utilisent régulièrement le vélo elliptique pour une préparation physique ou pour se remettre en forme après une blessure.

5- Le vélo elliptique défoule !

Quoi de mieux que de se vider la tête en s’offrant une séance de cardio training ? Si les bienfaits du vélo elliptique sont surtout physiques, ils sont aussi psychologiques. Faire de l’exercice, c’est bon pour le corps et pour l’esprit : vous vous dépensez tout en libérant votre stress. D’ailleurs, n’est-ce pas le sport qui rend heureux ? Oui, pendant et après l’effort, votre cerveau libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Voilà encore une bonne raison de se mettre à bouger, à son rythme, tout en restant chez soi. En prime ? Vous êtes libre de choisir le bon moment pour faire votre séance de vélo elliptique : le matin au réveil, le midi à la pause déjeuner ou le soir pour décompresser.

Programme pour le vélo elliptique

Comment maigrir
Comment maigrir
Maintenant la plupart des vélos elliptiques proposent des programmes préconçus pour permettre à chacun d’évoluer à son aise. Il y a par exemple, ce qu’on appelle le programme de motivation qui est proposé sur plein de machines. Ce programme vélo elliptique donne à l’utilisateur un certain rythme à suivre et ceci via l’écran. Ainsi, l’utilisateur devra augmenter et baisser son rythme selon les indications du programme. Sinon, il existe également un programme appelé Pulse control. Ce dernier est un programme qui s’adapte aux battements du cœur de l’utilisateur. Ainsi, l’entraînement sera efficace puisque le cœur sera constamment sollicité à 70 % de ses capacités. Les autres programmes qui peuvent également être choisis sont le programme classique et le programme watts. Le premier permet à son utilisateur d’évoluer crescendo avec une difficulté qui augmentera petit à petit. Quant au deuxième programme, il se base sur les données fournies par l’ergomètre. Eh oui, l’intensité des exercices sera calculée en fonction du rythme cardiaque, du poids et de l’âge de l’utilisateur. Enfin, si vous ne voulez pas suivre un programme vélo elliptique préconçu, vous pouvez faire le choix d’opter pour le programme personnalisable. Ainsi, vous évoluerez à votre aise en réglant vous-même l’intensité de vos efforts.

Si vous avez décidé de perdre du poids, ne cherchez plus, ce matériel est celui qu’il vous faut : une demi-heure d’exercice par jour sur vélo elliptique, en travaillant à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, vous permettra de brûler efficacement les graisses superflues. Non seulement, les exercices semblent plus faciles puisque tous les muscles sont sollicités, mais en plus vous cumulez les calories dépensées. Vous ne ciblez pas simplement une partie du corps, mais vous répartissez la difficulté. Une caractéristique sympathique pour tenir ses entraînements et obtenir des résultats rapides et motivants.

Technique d'entrainement sur vélo elliptique

La position d'entrainement sur un vélo elliptique est la même qu'en ski de fond pour le pas alternatif. Le bassin devant toujours être situé sur l'axe de la jambe de propulsion il y a une légère oscillation latérale à chaque transfert de jambe. Il faut aussi se tenir droit et ne pas être penché en avant pour ne pas placer l'essentiel de la charge sur les genoux car il y a alors risque de tendinite. De plus cette position inclinée entraine une fermeture de la cage thoracique donc une gêne respiratoire

Des règles pour votre programme sur vélo elliptique


Vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’elliptique et terminer la séance par quelques minutes de retour au calme et des étirements.

1- L’échauffement: la phase d’échauffement permet l’ouverture des petits capillaires qui alimentent les muscles, l’élévation de la température corporelle et la montée progressive en fréquence du cœur. Ne la négligez pas ! Echauffez-vous sur votre appareil en mettant la résistance au minimum (voir aussi comment bien s'échauffer dans notre dossier L'échauffement sportif : se préparer efficacement).

2- Le retour au calme: le retour au calme permet d’éliminer les toxines et ainsi d’éviter les courbatures. Terminez la séance par 5 minutes à intensité minimale.

3- Les étirements: les étirements servent à redonner aux muscles leur longueur initiale et aux articulations leur mobilité. Ils doivent faire partie de votre entraînement après l'effort. Etirez les muscles les plus sollicités pendant 5 à 10 minutes. Pour plus d'informations, nous vous invitons à consulter notre dossier sur les étirements (Les étirements : faut-il encore les pratiquer ? et Les étirements : comment les pratiquer ?). Une séance de massage ou d'électrothérapie en mode récupération est idéale pour bien récupérer après une séance intense.

4- Fréquence des séances: si votre objectif est de développer votre endurance ou de perdre des graisses, un minimum de 3 séances d’au moins 20 minutes par semaine est nécessaire. Vous pourrez faire plus avec un peu d’entraînement. Réservez-vous au moins une journée de repos par semaine pour éviter le sur-entraînement. Si le temps ou la motivation vous font défaut, sachez qu’une séance hebdomadaire de 45 minutes est déjà très bénéfique pour votre santé, pour maintenir votre forme et même perdre quelques kilos superflus.

5- Hydratez-vous ! Buvez avant, pendant et après la séance pour permettre à votre corps de bien fonctionner. Une bonne hydratation lui est nécessaire notamment pour brûler les graisses superflues, éliminer les toxines et éviter les tendinites. Retrouvez nos conseils sur l'importance d'une bonne hydratation.

Conseils

- Garder une bonne posture aide à obtenir une séance plus efficace. N'oubliez pas de vous tenir debout bien droit, en gardant la tête bien haute et au même niveau. Gardez vos épaules en arrière, vos abdominaux fermes. Regardez devant et non vos pieds. Et ne vous reposez pas sur les poignées ou guidons, laissez le bas de votre corps soutenir votre poids.


- Si vous voulez ménager vos genoux, ne pédalez pas en arrière. Pédaler dans cette direction peut être difficile à supporter pour vos genoux car cela fait travailler les mollets et les muscles ischio-jambiers avec une intensité supérieure.

- Veillez à garder un bon rythme pendant votre exercice. Votre vitesse de foulée est affectée par la quantité de résistance que vous définissez. Si la résistance est trop forte, vous allez perdre de l'élan et de l'endurance quand vous allez tenter de fournir beaucoup d'efforts et de puissance pour la prochaine série de foulées.

- Habituez-vous à votre appareil avant d'y aller à fond. Quand vous débutez, il est très important de laisser vos jambes et votre coeur (et donc la fréquence cardiaque) s'habituer au rythme de l'exercice. Essayez de vous entraîner pendant une longue période de temps, plutôt que de vouloir dépenser le maximum d'énergie en un rien de temps.

Cela donnera à votre corps le temps de s'adapter à vos séances. Quand vous progressez, vous serez capables d'augmenter votre intensité d'entraînement.

- Essayez d'augmenter l'intensité quand vous vous sentez à l'aise et prêt. Dépensez des salves d'énergie de temps en temps à un niveau d'intensité supérieur. 

- N'hésitez pas à changer régulièrement de programme, dès que vous voyez que celui que vous utilisez ne vous fatigue plus suffisamment, ou tout simplement dés que vous en avez marre.

- Mangez des aliments riches en fibres et protéines pour augmenter la sensation de satiété.